BURN-OUT. COMMENT S’EN SORTIR. UNE EXPÉRIENCE DOULOUREUSE QUI RENVERSE NOTRE VIE

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Pourquoi se lever ? Pourquoi bouger ? Cela n’a aucun sens …

Il vaut mieux tout simplement se coucher et regarder le mur. Si tu tends la main, tu pourras même sentir l’aspérité de sa surface. La structure de chaque grain de poussière, emmêlé dans la peinture visqueuse lors de travaux. Ce geste peut diversifier ta journée et ajouter des sensations …

Le temps s’étire … Il se transforme en secondes interminables, cependant, passe inaperçu. Il ne fait que fusionner en une seule masse impénétrable, dans laquelle parfois volent des débris de tes souvenirs.

Le vide. La futilité.

Mais il vaut mieux ne pas réfléchir. Trop douloureux. Il est plus simple de rester allongé là, les yeux fermés, et prétendre que tu n’existes plus.

L’obscurité t’entoure …

Oui, bien sûr, si tu regardes par la fenêtre ouverte, là bas, le soleil brille et même les oiseaux chantent. Le vent souffle et sa légère respiration t’atteint, avec les odeurs d’une boulangerie du quartier. Il glisse sur ton corps et … disparaît dans des couloirs infinis.

Toi, tu ne t’en soucies plus. Les ténèbres dans ton esprit. Ils t’absorbent. Tellement épaisses que tu pourrais même les couper en morceaux et les ranger comme briques afin de créer la forteresse nécessaire autour de toi.

Pour te protéger.

De l’échec. Du monde extérieur. De l’indifférence des autres. De l’insignifiance de cette existence … 

BURN-OUT

Et comme la conséquence, une dépression profonde. Celle qui te transforme simplement en légume, sans désirs, sans objectifs, sans perspectives…

C’était pendant la crise de 2008

En travaillant comme des fous, sans weekend, nous avons perdu notre commerce et notre maison. Comme un des résultats du stress chronique, j’ai eu de graves complications de santé qui en plus ont provoqué un excès de poids important. Il est devenu très dur pour moi de me déplacer physiquement à cause des douleurs permanentes dans le dos et d’une fatigue démesurée. Mais croyez-moi, les problèmes physiques ce n’est qu’un détail.

Une des choses encore plus graves qui peut nous arriver est quand nous perdons complètement le sens de vie, la motivation pour agir et nous nous posons la question : pourquoi devrais-je faire un effort pour continuer à vivre. Tu n’arrives plus à faire face à cette situation, de quelle tu ne vois vraiment pas issue… En fait, non, honnêtement, tu ne cherches plus la sortie. Ça paraît simplement inutile.

Tes plans, tes attentes, tout a été écrasé par une collision avec la réalité.

Plus intéressant encore, qu’en ce moment, tu te ne rends pas forcement compte que tu es en dépression profonde. Moi, je pensais simplement que c’est juste de la fatigue associée à un grand stress et à mes problèmes de santé et que lorsque les choses s’arrangeront, tout reviendrait à la normale. Il faut juste du temps.

Les raisons d’un burn-out peuvent être très variées. Ça peut arriver, lorsque notre activité n’est pas en accord avec nos valeurs personnelles et que «par obligation» on éloigne de nos objectifs initiaux, donc comme conséquence, nous perdons le sens de la vie. Et nous ressentons la futilité de notre existence, de nos actions. Cet état peut être provoqué également par l’absence de reconnaissances et de retour d’énergie positive de notre environnement en telle forme qui nous permet de remplir nos ressources internes et maintenir notre sentiment d’importance et d’appartenance.

Ce qui est fondamental à savoir et ce qui m’a aidé

1. Des limites. L’obscurité impénétrable qui nous entoure en ce moment n’est pas infinie. Elle a ses frontières. Seulement à ce moment précis, tu n’es pas encore prêt à les voir. Gardes tout simplement cette pensée dans ton esprit. Au-delà de ce cercle noir, il y a de la lumière !  Point.

2. Un devoir. À présent, nous avons besoin de quelque chose qui peut nous aider à nous accrocher à notre vie. Une petite tâche simple et obligatoire que nous parvenons à accomplir malgré tout. À cette époque j’ai été sauvé par le fait que nous avions deux gros chiens, lesquelles il faudrait promener plusieurs fois par jour. J’ai donc dû sortir et prendre l’air, par l’obligation, ce qui m’a aidé énormément.

3. Un bon exemple. J’étais dans un tel état que le simple fait de me déplacer même sur de courtes distances provoquait un essoufflement, des arythmies et de la fatigue qui m’écrasaient littéralement. Donc, à ce moment-là j’étais capable seulement de marcher jusqu’au parc et de m’asseoir sur un banc, sans plus bouger.

Un de ces jours, en sortant très tôt le matin, j’ai remarqué cette vieille dame qui avait visiblement un sérieux handicap, mais … qui courrait !

Vraiment, j’ai été fortement impressionné.

En même temps, j’avais honte, car moi, à mon âge, je me trouvais des excuses pour ne rien faire

En vrai dire, pendant plusieurs fois je l’ai juste observé. La plus surprenante pour moi était le fait qu’elle n’est pas seulement courue, mais chaque jour et pendant une heure ! Cela m’a vraiment donné un claque ! Je me suis dit que si elle le pouvait, je suis capable également, au moins essayer.

J’ai commencé à courir. Tout au début seulement 15 minutes par jour. C’était ridicule. Imaginez un trop gros hippopotame qui tente de se déplacer. Mais j’étais très persévérante. De plus, le sport a toujours occupé une place importante dans ma vie et le mouvement, ça me manquait. Tout doucement, j’ai commencé à perdre du poids et à prendre des muscles. De plus, le sport est un remède naturel contre la dépression profonde, car il provoque la libération des endorphines. Donc les choses ont commencé à bouger.

4. L’idée motivante. Mettre notre corps en mouvement n’est que la première étape !

Notre mental a également besoin d’un coup de pousse. Il est nécessaire de trouver quelque chose qui nous permettra de voir notre avenir sous la bonne lumière. En traînant sur Internet, je suis tombée sur une idée, une formation qui pourrait m’aider à transformer ma vie et à faire des choses différemment.

C’était vraiment la stimulation pour continuer à me développer, malgré mon échec très douloureux. Très doucement, j’ai commencé à apprendre.

Ce qu’il est important de savoir

Si nous avons déjà plongé au moins une fois dans un burn-out, cela peut se reproduire. Car c’est un signe que notre comportement envers nous-mêmes et l’approche vers nos activités étaient malsains. C’est une grande alerte qu’il faut complètement transformer notre attitude.

Pour sortir de ce cercle vicieux, il est nécessaire à nous permettre de ralentir, d’arrêter de faire des choses non urgentes, afin d’établir notre énergie vitale. Commencer à prendre le temps pour soi, pour réfléchir, pour prendre soin, pour être plus attentif à nos émotions.

Il est important de se connecter avec notre personnalité plutôt que de nous concentrer sur les besoins des autres, de faire plus plaisir pour soi. C’est un état urgent et un bon moment pour devenir égoïste. Nous n’avons plus de droit à erreur, car les conséquences d’un stress permanent peuvent nous rendre handicapés.

Dans de tels moments, le soutien des autres est très important. Il est crucial d’effacer sans pitié les personnes négatives, celles qui ne nous encouragent pas, mais continuent à pomper notre énergie vitale. L’écoute de notre voix intérieure et nos sentiments doit devenir la priorité. Ce sont nos guides sur ce chemin. Nous avons besoin également d’apprendre à nous encourager nous-mêmes. C’est à dire, transformer nos propres pensées négatives en quelque chose de plus chaleureux. On peut apprendre notre voix intérieure à remonter notre moral, à nous soutenir. Cela peut nous aider énormément surtout si nous nous retrouvons dans un milieu très hostile.

Dans de tels moments, le gros problème est que nous attendons de la compréhension de notre environnement, mais en réalité il y a très peu de personnes qui seront capables de se mettre à notre place.

Il est difficile d’expliquer à nos proches, qui n’ont jamais vécu une expérience similaire, notre incapacité actuelle non seulement à bouger, mais même à réfléchir sur des sujets simples.

Donc, la seule personne sur laquelle nous pouvons vraiment compter en cette période c’est nous-mêmes. C’est notre propre soutien en ces temps qui jouera un rôle crucial. Si nous avons la famille, nos amis à notre côté en ce moment, tant mieux.

Mais, comme l’expérience montre souvent, restent seulement ceux qui nous aiment vraiment et sincèrement. Les autres disparaissent comme par magie.

Donc, l’objectif principal est de trouver un générateur d’énergie au fond de soi. L’allumer. Et tenter de la maintenir le plus longtemps possible.

Voici, ce qui peut aider également : La recherche des sources amusantes comme des vidéos drôles, des citations encouragent, des films motivants, des exemples positifs. Attrapons tout ce qui peut devenir notre «bouée de sauvetage». Nous pouvons créer un dossier de secours. Ici, nous rassemblons toutes les choses qui peuvent nous motiver rapidement et fortement, comme par exemple, la musique, les films, les photographies, des images amusantes, etc., etc.

P.S. Soyons prêts et prudents, puis que cet état peut facilement revenir, car malheureusement si nous ne prenons pas les mesures nécessaires, nous devenons plus susceptible à faire récidive.

Même aujourd’hui, j’ai des jours, où je me plonge à nouveau dans cette obscurité. La seule différence est que je sais maintenant qu’il y a de la lumière au fond de tonnelle et cette compréhension me permet de remonter à la surface même si cela prend du temps et des efforts.

Je vous souhaite bon courage

N’hésitez pas à partager cet article si vous pensez qu’il pourrait aider l’un de vos amis. Parler autour de nous aide à prévenir la même chose chez les autres. Si vous voulez allez plus loin et découvrir comment rétablir notre confiance après un burn-out voici l’article de Laura qui pourrait vous être utile : 5 pistes pour garder confiance lors d’un burn-out

À très bientôt,

Oxana